Dưỡng dáng

Cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả

Mỡ bụng là một trong những nỗi ám ảnh đáng sợ nhất của phụ nữ, cả trước lẫn sau sinh. Bạn có quan tâm một chế độ ăn uống có thể giúp bạn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả mà cực kì an toàn?!

Cách ăn để giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả
Nhịn ăn có thể nói là sai lầm nhất người ta thực hiện khi muốn giảm cân. Có người lại thay uống bằng ăn vì nghĩ rằng uống không làm mình mập, nên thoải mái uống ... nước ngọt và các loại nước trái cây (ngọt) thay cho ăn uống. Những lầm tưởng như thế không những giúp người ta giảm cân mà ngược lại, có khi còn tăng cân hơn nữa. Và vì vậy, bụng mỡ vẫn hoàn ...mỡ bụng!
Hãy an tâm ăn ngày 3 bữa, ăn đúng giờ và đủ dinh dưỡng theo cách sau để giảm mỡ bụng:
-    Ăn ít/ vừa đủ và đúng giờ: Nhịn ăn khiến sự trao đổi chất cơ thể mất cân bằng, bạn đói và muốn ăn nhiều hơn, cân nặng không giảm mà sức khỏe lại ảnh hưởng.

 

-    Ăn nhiều rau và low carb: Rau có thể ăn thoải mái, củ quả, trái cây được ưu tiên; Giảm tối đa lượng tinh bột, mỡ và đường
-    Ăn chất béo để … giảm mỡ bụng: Chất béo cực kì cần thiết cho sức khỏe và trí não. Chất béo không thể thiếu nên không được cắt giảm chất béo! Chỉ cần thay dầu mỡ động vật bằng các loại chất béo không bão hòa cực tốt cho cơ thể và còn giúp ... giảm cân, ví dụ dầu olive, dầu mè, dầu hạt lanh, cá hồi; các loại hạt: quả óc chó, hạnh nhân, hạt macca; các loại trái cây như bơ...
-    Nếu không thể tránh ăn vặt hay ăn giữa bữa, hãy ăn nữa hũ sữa chua và trái cây ít ngọt, hoặc một ít chocolate đen, hoặc bánh qui lạt...

Cách uống để giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả
* Uống nước lọc
Nước ngọt nên tránh xa còn nước lọc bạn có thể uống thoải mái. Nước lọc la thành phần quan trọng của tất cả hoạt động của cơ thể, góp phần thanh lọc cơ thể, tiêu hóa tốt, giúp giảm lượng thức ăn (khi uống một ly lớn trước khi ăn) nên sẽ giúp giảm mỡ bụng, đẹp da...

* Uống nước chanh


 

Tác dụng giảm béo bụng nằm trong các acid có trong chanh, giúp bạn giảm lượng đường hấp thu từ thức ăn. Nhờ tác dụng của pectin, vỏ chanh có tác dụng giảm hấp thụ lượng đường nhiều nhất, giúp bạn duy trì được mức cân nặng ổn định. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin C cao trong chanh sẽ thúc đẩy trao đổi chất và điều chỉnh sự cân bằng cho hệ tiêu hóa.
Chỉ cần pha loãng nước chanh, không cho đường uống mỗi ngày thay cho nước lọc, bạn vẫn có thể duy trì chế độ ăn hàng ngày và chỉ cần hạn chế ăn vặt là đã bỏ túi được bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả rồi.

*  Uống trà xanh


 

Trà xanh được biết đến với tác dụng giảm mỡ bụng với tác động kép: giảm sự hấp thu chất béo và tăng cường đốt cháy mỡ thừa. Chất caffeine có trong trà xanh có thể nâng cao lượng dịch tiết ra của dạ dày, giúp tiêu hóa nhanh, tăng cường lực phân giải mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng. Hỗn hợp vitamin, polyphenols và chất chống oxy hóa sẽ cải thiện cân nặng tốt nhất cho người thừa cân, béo phì.
Tốt nhất là bạn nên uống trà xanh 2 lần mỗi ngày vào buổi sáng và buổi tốt, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và vận động hợp lý thì việc có được vòng eo thon thả không còn là điều khó khăn nữa.

 

Bài viết tương tự